M1082: So'ham / So Hum
☆☆☆☆☆ Practice, for Prana Balance
[[Title_alias]]
Soham, So'ham, So Hum,
Prana Mantra for Balance / 平衡呼吸，调息练习
[[Keywords]]
Soham, So'ham, So Ham, So Hum, Prana, Ujjayi, Breath, Balance, Healing, 乌加依呼吸
[[Content_list]]
•  利用 “So'ham” 进行调息练习的方法
•  瑜伽练习中的 “乌加依呼吸法” 简介
[[Mantra_iast]]
sohaṃ sohaṃ sohaṃ sohaṃ ||
[[Mantra_txt]]
Soham, Soham, So'ham, So'ham.
  (or)
So Ham/Hum.
[[Meaning_en]]
To stoke the fire within, balance breath and brain waves.
[[Meaning_cn]]
激发内在之火（活力），平衡呼吸和脑波。
[[Glossary]]
* Soham = sah + aham = “I am that !”，我就是“他”— 神、无限，我与神、无限融为一体。
* So — Yin energy, mental, spirit（阴性能量，代表心灵、精神）；
* Ham/Hum — Yang energy, emotional, matter（阳性能量，代表物质、感情）。
[[Comment_en]]
  •  Soham Meditation:
    Soham/Sohum represents a balancing of polatities, invoking the vibration of the cosmic Om/Aum. It is also believed that chanting Soham can feed the inner fire, when chanted in this rhythm:
      * So - inspiration (cold air) ;
      * Ham/Hum - expiration (warm air) .
    For 30 minutes everyday, with a candle and an incense, sit comfortably in a meditation posture. gently take deep breaths - inhale and exhale. On every inhalation, feel that you are breathing in the universal consciousness. With every exhalation, feel that you are breathing out the personalised consciousness, the ego.

[[Comment_cn]]
  •  Soham 冥想/调息：
    “Soham/Sohum” 代表两种极性（阴阳）的平衡，可以激发出宇宙的原始振动 “Om/Aum”。“Ham/Hum” 的发音接近“哼” (heng)，更准确的说，应该是 “/həm/”。据信，唱诵 “Soham/Sohum” 也可以激发内在之火（生命活力），唱诵时的节奏应该是：
      1) So — 吸气，灵感（冷气、阴）；
      2) Ham/Hum — 呼气，暂停（暖气、阳）。
    每天练习 30分钟，使用蜡烛和香，以冥想姿势舒适地坐好，轻轻地深呼吸——吸气和呼气。每次吸气时，感觉就像是在吸入“宇宙意识”；每一次呼气，感觉正像呼出个人化的意识：“ego”。这是对身心都非常有益的练习。
    ** 注：吸气时，应该用鼻子吸气，同时嘴里发音 “So”，不要用嘴吸气；呼气时，用嘴和鼻子都可以，尽量让呼气和吸气的节奏一致。每次练习不少于 20～30分钟，可以放一点自己喜欢的轻柔音乐、钢琴曲等等，让自己的意念尽量集中在呼吸或音乐上。也可以参考👇下面的第一个音频👇，念诵 “Hamsah So'ham”，“Hamsah” 正是 “So'ham” 倒过来的拼写，意思是“我是谁”；“So'ham” 的意思则是“我就是一（神）”，以此进行调息和冥想练习。练习所采用的手印，推荐采用：“智慧手印” (Gyana Mudra)、“普拉那手印” (Prana Mudra)，具体用法👆参见上图👆。前者在佛教中亦广泛使用，又被称为 “三皈依印、施依印” (Vitarka Mudra)。
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[[Related_songs]]
1)《Hamsa Soham Mantra Meditation 108 Times》(30分钟练习曲)   🔊音頻試聽
——Jatin / “Hamsa Soham Mantra Meditation 108 Times”
  Hamsah So'ham ...
2) Meditation House / “The Spiritual Piano” (背景音乐钢琴曲, 2019)
[[Appendix]]

• 【 瑜伽“乌加依呼吸”（喉呼吸）控制法 】
    在瑜伽课堂上，我们经常会听到一种类似于打鼾的声音，这无形中给我们增添了更大的气场，尤其 “Ashtanga” 和“流瑜伽”中，这种呼吸被称为“乌加依呼吸”，也叫“喉呼吸”，有着非常神奇的效果。“乌加依”这个名字是由梵文 “Ujjayi” 音译而来，意思是“风吹或扩张”，它可以传达一种非常卓越和强大的感觉。其练习的步骤如下：
  1. 以任何身体感觉舒适的姿势坐下，练习“乌加依呼吸控制法”（莲花坐、安乐坐等均可）。
  2. 保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。
  3. 双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触，其他手指保持伸直（“智慧手印”）。
  4. 闭上双眼，向内看。
  5. “完全呼吸法”，呼吸 3次。
  6. 开始练习“乌加依呼吸控制法”。
  7. 用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音 “Sa/so”。
  8. 充盈肺部，注意：吸气时不要鼓胀腹部（任何呼吸控制法都应该遵守这一点）。
  9. 从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。
  10. 屏息 1-2秒钟，这种内在的保持叫 “内屏息”。
  11. 缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气 2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出 “Ha/ham”音。
  12. 停留 1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做 “外屏息”。
  13. 从步骤 7-12 的过程就是一个完整的“乌加依呼吸控制法”的循环，重复 10-20分钟，整个过程两眼闭合。
- “乌加依呼吸控制法”的功效：
    使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。
- 特别说明：
    “乌加依呼吸控制法”，可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有“呼吸控制法”中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。
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